Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Αλλά αυτό πρέπει να γίνει σωστά. Εάν θέλετε να χάσετε 10 κιλά γρήγορα σε ένα μήνα, πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είναι ασφαλές να χάσετε δυόμισι κιλά σε 7 ημέρες. Οι γιατροί πιστεύουν ότι οι δίαιτες που είναι πολύ θεαματικές είναι αγχωτικές για το σώμα.
Λάβετε υπόψη ότι ο κανόνας είναι η απώλεια βάρους όχι μεγαλύτερη από 700 γραμμάρια την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να εξαντληθείτε με απεργίες πείνας, απλώς ακολουθήστε τις συστάσεις και φάτε σωστά. Αυτό το είδος φαγητού δεν θα σας βλάψει, αν και θα διαρκέσει περισσότερο. Όσο πιο γρήγορα χάνουμε βάρος, τόσο πιο δύσκολο είναι να επιστρέψουμε. Οι διατροφολόγοι το αποκαλούν "φαινόμενο μπούμερανγκ".
Πώς να χάσετε 10 κιλά το μήνα και να μην βλάψετε την υγεία σας;
Σε περίπτωση διατροφικών περιορισμών, το σώμα ενεργοποιεί την προστασία αποθηκεύοντας αποθέματα λίπους στην αποθήκη. Και αν δεν νηστεύετε, το λίπος επιστρέφει δύο φορές. Τα παχύσαρκα άτομα χάνουν πιο εύκολα τα πρώτα δέκα κιλά. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να κάνουν κάθε επόμενο βήμα πίσω με μεγάλη προσπάθεια.
Διατροφικές συμβουλές
Εάν ρωτήσετε τους ειδικούς πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, πιθανότατα θα σας συμβουλεύσουν να τρώτε χωριστά. Αυτό σημαίνει ότι οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη πρέπει να εισέλθουν στο σώμα σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Με άλλα λόγια, όσο λιγότερα αγγούρια έχετε στο πιάτο σας, τόσο πιο εύκολα τρώτε και τόσο περισσότερα οφέλη. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ούτε τον αθλητισμό. Ξαπλωμένος στον καναπέ, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το βάρος.
Περιορισμοί της γρήγορης δίαιτας
Οι τύποι περιορισμών θερμίδων που συνιστούν οι διατροφολόγοι ονομάζονται δίαιτες εξπρές. Απαγορεύουν ορισμένα είδη τροφίμων για μικρό χρονικό διάστημα. Δεν θα προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στο σώμα. Οι πιο διάσημοι τύποι τους:
Ηθοποιία
Αυτή η μέτρια νηστεία υπόσχεται απώλεια βάρους έως και τέσσερα κιλά σε 4 ημέρες.
Πρώτη μέρα
Τρώνε βραστό ρύζι και πίνουν χυμό ντομάτας. Μπορείτε να αντικαταστήσετε την κατανάλωση με πράσινο τσάι (περίπου δύο λίτρα). Τρώτε με μέτρο για να αποφύγετε την πείνα. Το αλάτι είναι περιορισμένο.
Δεύτερη μέρα
Επιτρέπεται μόνο τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με κεφίρ. Η ποσότητα τροφής πρέπει να είναι στο φυσιολογικό εύρος.
Την ΤΡΙΤΗ μερα
Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου. Μπορεί να αντικατασταθεί με άπαχη γαλοπούλα. Πίνετε μόνο πράσινο τσάι. Η ζάχαρη αποκλείεται.
τέταρτη ημέρα
Κάνουμε καθαρισμό αίματος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε ένα μπουκάλι ξηρό κόκκινο κρασί (όχι κρασί) σε μικρές μερίδες. Φάτε ανάλατες φέτες τυριού.
Δίαιτες με ένα προϊόν
Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας είναι μικρή (περίπου μία εβδομάδα). Τα πιο διάσημα από αυτά είναι το κεφίρ, το ιαπωνικό, η πρωτεΐνη ή το φαγόπυρο.
κεφίρ
Θεωρείται αυστηρό αλλά αποτελεσματικό. Το υποσχεμένο αποτέλεσμα είναι έως και ένα κιλό απώλειας βάρους την ημέρα. Το κεφίρ είναι καλό για το στομάχι και τα έντερα. Καθαρίζει καλά το σώμα από τις τοξίνες. Ωστόσο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό. Αυτός ο τύπος νηστείας χρησιμοποιήθηκε από πολλούς ποπ σταρ. Οι βασικές αρχές του είναι οι εξής: 1, 5 λίτρα κεφίρ χωρίς ζάχαρη πρέπει να πίνεται σε μικρές μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρόκειται για μια καθαρή διατροφή που διαρκεί τρεις ημέρες. Ωστόσο, εάν δεν σας αρέσει αυτή η μέθοδος, τότε φάτε έως και ένα επιπλέον κιλό φρούτων την ημέρα. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, η νηστεία κεφίρ πρέπει να παραταθεί σε μια εβδομάδα.
Ιαπωνικά
Σας επιτρέπει να χάσετε έως και οκτώ κιλά σε μερικές εβδομάδες. Υπάρχουν πολλές δυνατότητες. Το πρώτο αποτελείται από πρωτεϊνικές τροφές και λαχανικά. Υπάρχει περιορισμός στους υδατάνθρακες σε αυτό. Η δεύτερη επιλογή περιλαμβάνει ρύζι, λαχανικά, φρούτα, ψάρια, φασόλια, πράσινο τσάι και γάλα.
πρωτεΐνη
Μπορεί να διαρκέσει έως και δύο εβδομάδες. Όπως υποδηλώνει το όνομα, περιέχει μόνο προϊόντα πρωτεΐνης. Άπαχα μαγειρεμένα κρέατα: μοσχάρι, μοσχάρι, στήθος κοτόπουλου, τυρί cottage και αυγά. Αυτός ο τύπος τροφής είναι κατάλληλος για νέους που ασκούνται. Χρησιμοποιείται όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο, καθώς έχει αντενδείξεις. Καλύτερα να δεις γιατρό.
Μέρες νηστείας
Αυτός ο τύπος νηστείας χαρακτηρίζεται από την κατάποση μόνο ενός προϊόντος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φαγόπυρο είναι το καλύτερο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να χάσετε 10 έως 15 κιλά ή περισσότερα σε δύο εβδομάδες. Δεν είναι δύσκολο να προετοιμαστείς. Το βράδυ πρέπει να πάρετε 500 γραμμάρια καλό φαγόπυρο, ξεπλύνετε και ρίξτε 1, 5 λίτρο βραστό νερό. Στη συνέχεια τυλίξτε την κατσαρόλα με μια ζεστή κουβέρτα και αφήστε την να σταθεί μέχρι το πρωί. Θα είναι έτοιμο την επόμενη μέρα. Στραγγίστε το περιττό νερό.
Η προκύπτουσα μύκητα χωρίζεται σε τέσσερα δοχεία. Επιπλέον, μπορείτε να πίνετε ένα λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών κάθε μέρα και να τρώτε λαχανικά (αγγούρια, ντομάτες, σέλινο) ή ξινά φρούτα.
Οι δίαιτες που περιγράφονται περιορίζουν την πρόσληψη υδατανθράκων και αναγκάζουν το σώμα να καταναλώσει ενεργειακά αποθέματα από τα αποθέματα λίπους.
Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι με συνδυασμό δίαιτας, είναι αρκετά πιθανό να χάσουμε 10 κιλά σε ένα μήνα. Υπό την προϋπόθεση ότι το κάνετε προσεκτικά και χωρίς περιττό ενθουσιασμό. Φυσικά, οι συγκεκριμένες συνταγές λειτουργούν διαφορετικά για κάθε άτομο. Αυτό οφείλεται στις ατομικές ικανότητες του σώματος, στην επιθυμία άσκησης και στη σωστή διατροφή.
Παρενέργειες
Η επιθυμία να χάσετε βάρος γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πονοκεφάλους και γενική αδυναμία. Μην βάζετε στόχο να χάσετε βάρος μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία. Είναι καλύτερα να το κάνετε αργά αλλά σίγουρα, με την εγγύηση ότι τα 10 κιλά που θα πεταχτούν δεν θα επιστρέψουν ποτέ. Το κύριο πράγμα είναι να θέσετε έναν στόχο και να οργανώσετε σωστά τη διατροφή σας. Πριν ξεκινήσετε τη νηστεία σας, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο και διαβάστε τις πληροφορίες στον ιστότοπο.
Σχετικά με το κίνητρο
Η αργή αλλά ασφαλής απώλεια βάρους δεν είναι μόνο αναδιάρθρωση του σώματός σας, αλλά και επίπονη δουλειά στον εαυτό σας. Όταν έχετε τη δύναμη να αντιμετωπίσετε τη δική σας τεμπελιά, μπορείτε να είστε περήφανοι για τα αποτελέσματα. Μερικές φορές για να παρακινήσετε τον εαυτό σας, τραβήξτε φωτογραφίες χωρίς τα ρούχα σας. Αυτό χρησιμεύει για την καλύτερη αξιολόγηση των αποτελεσμάτων. Κάντε το στην αρχή και στο τέλος του μήνα.
Τέτοιες εικόνες θα σας ενθουσιάσουν και θα σας ενθαρρύνουν να συνεχίσετε να αγωνίζεστε για ένα όμορφο σώμα. Εάν δεν έχετε διάθεση για έντονη κρουαζιέρα και φυσική κατάσταση, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με γρήγορο περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο και ασκήσεις αναπνοής.
Εάν έχετε τη θέληση και την επιθυμία να γίνετε ιδιοκτήτης ενός υπέροχου σώματος, θα βρείτε λίγες ώρες και σταδιακά θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος.